走った後のケア、気を付けたいことは?

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走った後のケア、気を付けたいことは?

健康まめ知識

2019/11/09 走った後のケア、気を付けたいことは?

横浜マラソンがいよいよ明日となりました。

 

当院へお越しの方も、参加される方が何人かいらっしゃるので楽しみです^^

 

さて、走った後のケアについてよくご質問を頂きます。

 

当院でお伝えしている、大切なことは4つ。

 

①冷やさない

②グリグリ揉み解すマッサージはしない

③湯船に浸かる

④睡眠を十分にとる

 

大切なのは、「ダメージを受けた細胞を修復させる」ことです。

 

①「冷やさない」については、
冷やすと麻痺して楽になるような感覚もあると思いますが、
結局、血液循環を悪くして回復を遅らすことになります。
(冷やす時は、肉離れをした際、

最初だけ濡れタオルを2~3時間当てる位です。)

 

②痛みを少しでも伴う刺激を与えると、

その時はほぐされて良くなった感じがあったとしても、
脳が警戒して筋肉の緊張が強まることもあります。
そのため、グリグリ揉み解すようなマッサージは危険と考えております。

 

③湯船に浸かると、血液循環が良くなり、
水圧により全身の筋肉が弛緩し細胞代謝が活発になり、修復が促されます。

 

寝ている間に体は回復しますので、7~8時間寝るようにします。

 

「疲労しても寝れば回復できる体」

 

日頃から、疲労を持ち越さない体づくりをして、冬を健康に乗り越えて行きましょう!! 奥井

 

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